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有效的健身方法有哪些?怎么健身才是有效的?[图]

发布时间:2019-09-13 19:34:34

现在健身的人是越来越多了,而且字啊这么多的健身的方法中,每个人的选择的运动方式也是非常不同的,不管怎么做,只要只有效的,就可以让我们的身体得到锻炼,目的也就达到了,那么到底有效的健身方法有哪些?怎么健身才是有效的呢?

1、有效的健身方法有哪些

1轻食生活

选择有益身体的生活方式并非易事,不过,风靡美国加利福尼亚州的“轻食生活”理念却能将此化繁为简。“轻食生活”主要倡导在饮食中摄入如水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类等富含贴近自然状态的洁净饮食成分。其中最受美国年轻人喜爱的是开心果、鳄梨、树莓和高质量瘦肉。

2设定一个截止日期

比起好高骛远的大目标“像超模一样瘦”,精准易行的定位才不会让人气馁。比如如何让臀部看起来更坚挺,或者如何让上肢足够有力去做引体向上,反而更让人能够脚踏实地坚持不懈。

研究表明,计划越具体,理想的效果越能够得以实现。

所以,快快去预订一个需要露肉的海滩之旅或者对你的高中同学聚会说yes!这样你就有个非常坚定有力的内在动力动起来了。因为这样,你才能自信地把自己塞进好看的比基尼或者跟前任学长抛抛媚眼儿。

3人多力量大

根据匹兹堡一项研究显示表明,姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。专家指出,当感受到外界的责任感和依赖的时候,我们更容易按计划行事。你从来都不会把你的好姐妹扔下自己去找乐子,那么你自然不会在早上6点起来跑步这件事情上舍得放她鸽子吧?

姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。

4科技改变生活,用个App

《如何开始行动》一书的作者SusanWeinschenk博士说:“下意识的习惯作用显著。所以去养成一个新习惯,比如经常性健身,要从简单的小步骤开始。

这就是为什么Apps能够起作用,你唯一需要下意识去做的事情就是按下开始键。”

5让朋友圈来监督你

跟广大群众分享你的瘦身成功经验是一个一箭双雕的大好事儿:这个行为激励着你自己变成一个靠谱的人,并且自动为你形成一个支持小分队。一个南加州大学的研究显示,爱晒节食和锻炼的人基本每发15条社交信息就多瘦1磅肉。如果你不是那么喜欢将你的私人生活公之于众,那么就给你的姐妹淘发条消息吧。

2、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会出现休克。

二、不宜暴饮止渴

高强度体能训练之后,人体容易感到口干舌燥,于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料,觉得特别解渴。殊不知,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,既会降低胃液的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

三、不宜马上洗浴

高强度体能训练之后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗量增多,以便散热。此时,如洗冷水浴,就会因突然的刺激使血管立即收缩,血液循环阻力增大,同时肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还可能引发其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的训练者剧烈运动后,觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服,以为这样能补充能量和营养。其实,运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,这样有利于增加食欲,快速恢复体力。

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